.jpg)
Poslovne vijesti
Od početka, tehnologija je trebalo da služi nama. Mi kreiramo stvari, poput društvenih medija, kako bismo poboljšali život tako da možemo imati više kontrole nad ograničenim vremenom koje imamo svakog dana. Ali da li socijalni mediji zapravo poboljšavaju naše živote? Ili da li smo postali robovi našeg sopstvenog stvaralaštva?
Uzmite trenutak i zapitajte se: kada ste poslednji put cijelog dana, od buđenja do spavanja, proveli bez provjere društvenih medija? Ako sajtovi poput Facebook - a, Twitter - a i Reddit - a sutra nestanu, da li biste se osećali praznim i depresivnim? Da li ste postali zavisni o socijalnim medijima?
Društveni mediji mogu biti dobra stvar, naravno, i ne kažem da morate napustiti društvene medije za stalno,. ali prevelia količine dobre stvari može biti apsolutno štetno.
Priroda zavisnosti od socijalnih mreža
Kako detektovati zavisnost od socijalnih medija i zašto bi trebalo da napustite društvene mreže
Sve to zavisi od hemijskog dopamina.
Suprotno popularnom uverenju, dopamin nema nikakve veze sa zadovoljstvom. Naprotiv, dopaminski sistem ima više veze sa anticipacijom i motivacijom. Dopamine čini da se osećate kao da nešto želite i da vas prebacuje vaš način razmišljanja tako da tražite nagradu. Ovaj način razmišljanja primorava vas da djelujete. Kada se ponašate da nagrizate tu želju, mozak oslobađa endorfine, koji su prijatni i stvaraju ojećaj da ste nagrađeni.
Nažalost, neke specifične karakteristike društvenih medija mogu zloupotrebiti naše dopaminske sisteme:
· Trenutačno zadovoljstvo. Kad vaš mozak uđe u način razmišljanja kojim traži nagradu, sve što treba da uradite je da otvorite Reddit ili pošaljete tweet i vaš mozak će to tumačiti kao da je djelovao, oslobađajući osjećanja zadovoljstva kao nagrade.
·
Nepotpuno zadovoljstvo. Iako se zbog Reddit linkova i tweetovi osjećate nagrađenim, to je samo dijelom tako. Nikada niste u potpunosti zadovoljni, tako da se osećate prinuđenim da nastavite da se vraćate nazad.
· Nepredvidljivi stimulansi. Mozak takođe oslobađa dopamin kada se dogodi nešto neočekivano. I pošto su obaveštenja i upozorenja nepredvidljiva, oni pokreću dopamin. Zbog toga ostajete na društvenim mrežama.
· Predviđanje i kondicioniranje. Dok uranjate u stimulanse koji izazivaju lučenje dopamina, vaš mozak počinje da ih očekuje čak i prije nego što se desi. Zbog toga ponekad osjećate "povlačenje prema društvenim medijima" - kompulsivnu potrebu da provjerite društvene medije ako ste predugo prošli bez dopaminskih trigera.
Sve ovo dolazi zajedno u nešto što se zove društveno - medijski čudak. Kao i većina zavisnosti, počinje dugo prije nego što shvatite da ona i postoji.
Počinje kreiranjem Facebook naloga koji biste mogli proveriti nedeljno. Onda svakih pet dana. Svaka tri dana. Dnevno. Instalirajte Facebook aplikaciju za mobilne uređaje, a sada vas obaveštavaju više puta na sat. Sistem dopamina vašeg mozga se učvršćuje, što zahtijeva sve više i više stimulacije za manje i manje nagrade. Na kraju se probudite sredinom noći da biste proverili da li ste dobili nove lajkove, poruke ili pratioce.
Ako niste sigurni da li ste zavisni od društvenih medija, pogledajte našu listu simptoma prevelikog izlaganja društvenim medijima. Možda mislite da ste zavisni od pametnog telefona kada ste zaista zavisni od društvenih medija. A najtužniji deo je da se zavisnost društvenih mreža smatra društveno prihvatljivim.
Prednosti skidanja sa društvenih mreža
Recimo da ste zavisni od društvenih medija. Pa šta? To nikome ne šteti. Još uvijek dobijate dobre ocene u školi ili završavate svoj posao u kancelariji. Ti brineš o sebi. Nije da si ovistan o kokainu ili heroinu, zar ne?
I to je tačno. To je jedna od najsigurnijih zavisnosti koje ste mogli imati - niko od toga nikad nije umro. Ali šta je sa kvalitetom vašeg života? Zavisnost od društvenih mreža može vam nauditi na način koji ne možete sasvim da vidite na površini.
· Društveni mediji su lažna realnost. Ljudi selektivno objavljuju ono što žele da drugi vide. I to omogućava svakome da širi svoje dobre strane dok krije one loše. Niti jedan profil ne odražava ko su oni kao osoba - sve je filtrirano i sterilizovano. Nažalost, mi to zaboravljamo. I možemo ući u očaj kada ne možemo da budemo u skladu sa pretpostavljenim životima naših prijatelja i sljedbenika, čak i do tačke depresije.
·
Društveni mediji podstiču narcizam. Jedna od najvećih nagrada u društvenim medijima je kada postavite poruku i ona se nekome sviđa. Na Redditu, to je upozorenje. Na Twitter-u i Tumblr-u, to su retweets i reblogs. Sve je u vezi sa vašim zadovoljstvom i zadovoljenjem, a dok lovite lajkove postajete sve više ovisni.
·
Društveni mediji promovišu eho komore. Priroda socijalnih medija znači da možete pratiti one koji su kao vi i ignorišete one koji nisu. Ovo je sama definicija eho komore: svi samo parrotiraju iste ideje, jedna na drugu. Ako niste svjesni ovakvog efekta, društveni mediji mogu da vas pretvore u umno zatvorenu osobu.
·
Društveni mediji su rizik za vašu privatnosti. Iznenadili biste se koliko neko može saznati o vama samo kroz istoriju društvenih medija. U najekstremnijim slučajevima, zlonamjerni korisnici mogu učiniti vaš život živim paklom na mnogo načina, uključujući praćenje, hakovanje profila i na druge načine.
·
Društveni mediji usisavaju vrijeme. Poseta Redditu može se pretvoriti u dva sata bezumnog pretraživanja. Provera Facebook-a ili Twitter-a može trajati samo nekoliko minuta, ali ako provjeravate nekoliko puta na sat, to može dovesti do dosta gubljenja vremena. Šta ako bi ste to vrjeme proveli na nečem drugom, kao što je kreativni hobi, planinarenje ili lični rast?
Detoksikacija od društvenih medija može vas odvesti od svih ovih negativa. Imajte na umu da detoksikacija ne mora biti trajna - ona mora samo biti dovoljno duga da ponovo poveže vaš mozak i da vas izbaci iz beskrajnog dopaminskog ciklusa. Uvjek se možete vratiti kasnije.
Pokretanje detoksikacije je jednostavno.Problem je držati se toga.
Uprkos učešću dopamina, zavisnost od društvenih medija je psihološka zavisnost (u istom smislu kao i zavisnost od video igara). Dok zavisnosti vezane za supstance ponekad trebaju postepeno odbacivanje zbog problema fizičkog povlačenja, psihološkim se najbolje bavi upotrebom taktike "cold - turkey".
Ukratko, morate zaustaviti nagrađivanje trenutnim trigerima dopamina kako bi se vaš mozak vratio u normalu. To ne možete učiniti ako hranite apetit tu i tamo. Plus, vjerovatnije ćete se vratiti u zavisnost ukoliko "samo malo" pogledate neku od društvenih mreža. Evo jednostavnih koraka do istinske detoksikacije od društvenim mreža:
· Deaktivirajte svoje račune. Ovo će služiti kao zaštita da povremeno provjerite svoje račune, a takođe će signalizirati vašim prijateljima da ste na detoksikaciji. Pokazali smo vam kako deaktivirati Facebook, Instagram i LinkedIn. Druge lokacije mogu ili ne dozvoliti deaktivaciju.
·
Deinstalirajte sve aplikacije za društvene medije. Ovo će eliminisati sva ta obaveštenja i upozorenja koja igraju takvu ključnu ulogu u zavisnosti od društvenih medija. I vjerovatno nećete otvoriti jednu od tih aplikacija u trenucima dosade ili tišine.
·
Blokirajte sve društvene mreže. Ovo je za vaše računare, laptopove i tablete. Koristite jedan od ovih alata za web filtriranje kako biste ograničili pristup na sajtove društvenih medija. Moj omiljeni alat je K9 Web Protection. Takođe imam i OpenDNS na mom ruteru, koji blokira sajtove za sve uređaje povezane sa njim.
·
Zamijenite društvene medije sa drugom aktivnošću. Nije dovoljno da izbacite socijalne medije iz vašeg dana. Morate popuniti tu prazninu sa nečim drugim, u suprotnom ćete se samo vratiti. Preporučujem učenje novih vještina, bilo kreativnih hobija, čak i hobi programiranja.
Koliko dugo treba trajati detoksikacija?
Iako su studije i dalje rijetke o ovome, većina stručnjaka slaže se da je potrebno za otprilike tri mjeseca (ili 100 dana) da se nivo dopamina vrati u normalu. Može potrajati duže u zavisnosti od toga koliko dugo i koliko ste intenzivno bili zavisni, tako da nemojte biti iznenađeni ako je potrebno više od šest meseci ili čak godinu dana.
Biće teško. Preporučujem da pratite račun jednog od naših pisaca kada je privremeno odustala od društvenih medija. To će vam pomoći da dobijete bolje osjećanje šta očekivati od celog ovog iskustva, a to bi trebalo da poveća vaše šanse za uspeh.
Da li ste spremni da napravite potrebnu pauzu?
Društveni mediji mogu biti dobri kao oblik zabave, a to može donjeti i nešto dobro, koliko brzo može proširiti informacije i mobilizirati pokret. Ali morate ga koristiti pametno i umjereno. Previše se može pokazati štetnim, čak i sa najboljim namerama.
Ako mislite da ovisnost predstavlja stvarnu mogućnost, možda treba vremena za pauzu. I dok detoksikacija ne mora biti zauvjek, nakon nekoliko mjeseci možete odlučiti da je trajno odsustvo iz društvenih medija najbolje za vas - i to je u redu.
Izvor:
https://www.makeuseof.com/tag/social-media-detox/