Poslovne vijestiDigitalna detoksikacija odnosi se na vremenski period kada se osoba suzdrži od upotrebe tehnoloških uređaja kao što su pametni telefoni, televizori, računari, tableti i web lokacije društvenih medija. „Detoksiranje“ sa digitalnih uređaja često se doživljava kao način da se fokusirate na stvarne društvene interakcije bez ometanja. Odricanjem od digitalnih uređaja, barem privremeno, ljudi se mogu osloboditi stresa koji proizlazi iz stalne povezanosti. Prije nego što odlučite je li to ispravno za vas, razmislite o nekim potencijalnim prednostima i metodama digitalne detoksikacije.
Razlozi za digitalni detoks
Za mnoge ljude biti povezan i uronjen u digitalni svijet samo je dio svakodnevnog života. Prema istraživanju kompanije Nielsen, prosječna odrasla osoba u SAD-u svakodnevno provodi oko 11 sati slušajući, gledajući, čitajući ili komunicirajući s medijima. Mnogo je razloga zbog kojih biste se nakratko trebali odreći svog mobilnog telefona i drugih uređaja. Možda biste željeli uživati u vremenu za sebe bez smetnji koje stvaraju vaš telefon i drugi uređaji. U drugim slučajevima možete imati osjećaj da je upotreba uređaja postala pretjerana i da donosi previše stresa u vaš život. U nekim situacijama možete se čak osjećati kao da ste ovisni o svojim uređajima. Iako ovisnost o tehnologiji formalno nije prepoznata kao poremećaj u DSM-5, mnogi stručnjaci vjeruju da prekomjerna upotreba tehnologije i uređaja predstavlja vrlo stvarnu ovisnost koja može dovesti do fizičkih, psiholoških i socijalnih problema.
Šta istraživanje kaže
Tehnologija može biti stresna
Iako ljudi često osjećaju da ne mogu zamisliti život bez svojih tehnoloških uređaja, istraživanja su otkrila da upotreba tehnologije također može pridonijeti stresu. U godišnjem istraživanju Američkog psihološkog udruženja o stresu u Americi, petina odraslih Amerikanaca (oko 18%) navodi upotrebu tehnologije kao značajan izvor stresa u svom životu. Mnogima je najveći dio ovog tehnološkog stresa upravo neprestano prisutna digitalna veza i stalna potreba da neprestano provjeravaju e-poštu, tekstove i društvene medije. Jedno istraživanje koje su proveli istraživači u Švedskoj pokazalo je da je upotreba teške tehnologije među mladim osobama povezana sa problemima spavanja, simptomima depresije i povećanim nivoom stresa.
Digitalni uređaji mogu poremetiti san
Dokazi takođe sugeriraju da teška upotreba uređaja, posebno prije spavanja, može ometati kvalitetu i količinu sna. Jedno istraživanje pokazalo je da su djeca koja koriste digitalne uređaje prije spavanja imala znatno lošiji san i manje su spavala. Studija je takođe otkrila vezu između noćne upotrebe tehnike i povećanog indeksa tjelesne mase. Istraživači su također otkrili da upotreba elektroničkih društvenih medija u krevetu ima negativne efekte na san i raspoloženje. Studija je otkrila da je 70% sudionika provjeravalo društvene mreže na telefonima dok su bili u krevetu, a 15% je provodilo sat vremena ili više na društvenim mrežama dok je bilo u krevetu. Rezultati su otkrili da korištenje društvenih mreža kada ste noću u krevetu povećava vjerovatnoću anksioznosti, nesanice i kraćeg trajanja spavanja.
Teška upotreba uređaja može biti povezana sa problemima mentalnog zdravlja
Studija objavljena u časopisu Child Development otkrila je da je intenzivna svakodnevna upotreba tehnologije povezana sa povećanim rizikom od mentalnih zdravstvenih problema kod adolescenata. Više vremena provedenog u korištenju digitalnih tehnologija povezano je s povećanim simptomima ADHD-a i poremećajem ponašanja, kao i lošijom samoregulacijom. Istraživači sa Univerziteta u Pensilvaniji nedavno su objavili prvo eksperimentalno istraživanje koje povezuje upotrebu web lokacija na društvenim mrežama kao što su Facebook, Snapchat i Instagram sa smanjenim blagostanjem. Rezultati su otkrili da je ograničavanje upotrebe društvenih medija smanjilo simptome depresije i usamljenosti.
Stalna povezanost utiče na ravnotežu između posla i života
Taj osjećaj uvijek povezanosti može otežati stvaranje granica između vašeg privatnog i poslovnog života. Čak i kada ste kod kuće ili na odmoru, teško je odoljeti iskušenju da provjerite svoju e-poštu, odgovorite na tekst kolege ili se prijavite na račune na društvenim mrežama. U studiji objavljenoj u časopisu Applied Research in Quality of Life, istraživači su otkrili da je upotreba tehnologije imala ulogu u određivanju ravnoteže između privatnog i poslovnog života pojedinca. Studija je sugerirala da je upotreba interneta i mobilnih tehnologija utjecala na ukupno zadovoljstvo poslom, stresom na poslu i osjećajem prekomjernog rada. Digitalno detoksiranje može vam pomoći da uspostavite zdraviju, manje stresnu ravnotežu između poslovnog i privatnog života.
Društvena usporedba otežava zadovoljstvo
Ako provodite vrijeme na društvenim mrežama, vjerojatno ste se zatekli kako svoj život uspoređujete s prijateljima, porodicom, potpuno nepoznatim osobama i poznatima. Možda mislite da svi ostali vode puniji, bogatiji ili uzbudljiviji život zasnovan na sićušnom, uređenom uvidu koji vidite na njihovim objavama na Instagramu ili Facebooku. Kako se kaže, poređenje zaista može biti lopov radosti. Detoksiranje sa vaših društvenih veza može biti dobar način da se usredotočite na ono što je važno u vašem vlastitom životu, a da se ne uspoređujete s drugima.
Digitalna povezanost može učiniti da se osjećate kao da propuštate nešto
Strah od propuštanja, poznat kao FOMO, strah je da propuštate iskustva koja imaju svi ostali. Stalna povezanost može nahraniti ovaj strah. Svaki put kad vidite kurativnu sliku ili post o nečijem životu, može vam se činiti kao da je vaš život manje uzbudljiv od njihovog. FOMO vas takođe može držati u stalnoj provjeri uređaja iz straha da ćete propustiti važan tekst, DM ili objavu. Digitalni detoks jedan je od načina da postavite ograničenja i smanjite strah od propuštanja. Ključno je to učiniti na način da se ne osjećate odsječenim od onoga što se događa u vašem digitalnom svijetu.
Znakovi koji bi mogli sugerisati da vam treba digitalni detoks
• Osjećate se tjeskobno ili stresno ako ne možete pronaći telefon
• Osjećate se primoranim provjeriti telefon svakih nekoliko minuta
• Osjećate se depresivno, tjeskobno ili ljutito nakon što provodite vrijeme na društvenim mrežama
• Zaokupljeni ste brojevima „sviđanja“, komentara ili ponovnog dijeljenja na vašim objavama na društvenim mrežama
• Bojite se da ćete nešto propustiti ako ne nastavite provjeravati svoj uređaj
• Često se nađete da ostanete budni do kasno ili ustajete rano da biste se igrali na telefonu
• Imate problema sa koncentracijom na jednu stvar bez potrebe za provjerom telefona
Kako napraviti digitalni detoks
Neki bi mogli sugerirati da bi istinska digitalna detoksikacija uključivala unaprijed zadržanu apstinenciju od bilo kojih digitalnih uređaja i veza na društvenim mrežama, ali važno je da upotreba uređaja funkcionira za vaš vlastiti život i potrebe. Odvajanje od uređaja može imati koristi za vašu mentalnu dobrobit, ali digitalno detoksiranje ne mora uključivati potpuno odvajanje od telefona i ostalih tehnoloških veza. Proces se često odnosi na postavljanje granica i osiguravanje da uređaje koristite na način koji koristi, a ne šteti vašem emocionalnom i fizičkom zdravlju.
Budite realni
Ako možete izvesti kompletnu digitalnu detoksikaciju određeno vrijeme, možda biste to htjeli isprobati. Potpuna nepovezanost za neke ljude može izgledati oslobađajuće i osvježavajuće. Za mnoge ljude potpuno odricanje od svih oblika digitalne komunikacije možda neće biti moguće, posebno ako se zaista oslanjate na to da ostanete povezani zbog posla, škole ili drugih obaveza. To ne znači da ne možete uživati u prednostima digitalne detoksikacije; ključno je isključiti nešto što ne odgovara vašem rasporedu i vašem životu. Ako vam uređaji trebaju tijekom dana za posao, pokušajte na kraju radnog dana napraviti mini detoksikaciju. Odaberite vrijeme kada želite isključiti svoje uređaje, a zatim se usredotočite na provođenje večeri potpuno bez stvari poput društvenih mreža, slanja SMS-ova, mrežnih videozapisa i drugih elektroničkih smetnji. Postavi ograničenja Iako to nije uvijek moguće ili čak poželjno je da se potpuno isključite. Postavljanje ograničenja kada ove digitalne veze smiju zadirati u vaše vrijeme može biti dobro za vašu mentalnu dobrobit. Na primjer, možda ćete htjeti koristiti telefon za reprodukciju liste za reprodukciju Spotify ili Apple Music dok vježbate, ali postavljanjem načina rada u avionu osigurat ćete da vas ne ometaju telefonski pozivi, tekstovi, druge poruke ili aplikacije obavještenja tokom vašeg vježbanja. Postavljanje granica na vrstu i vrijeme veza kojima ćete prisustvovati osigurava da možete uživati u stvarnim aktivnostima potpuno bez digitalnih preusmjeravanja.
Ostalo vrijeme kada biste mogli ograničiti upotrebu digitalnog uređaja uključuju:
• Kada jedete obroke, posebno kada jedete s drugim ljudima
• Kada se budite ili odlazite u krevet
• Kada radite na projektu ili hobiju
• Kada provodite vrijeme sa prijateljima ili porodicom
• Prije nego što odete na spavanje svake noći.
Istraživanja sugeriraju da ograničavanje upotrebe društvenih mreža na približno 30 minuta dnevno može značajno poboljšati dobrobit, smanjiti simptome usamljenosti i depresije.
Ograničenje upotrebe mobilnog uređaja neposredno prije spavanja može biti korisno. Jedan pregled istraživanja pokazao je da je korištenje medijskih uređaja povezano sa lošim kvalitetom sna, neadekvatnim spavanjem i prekomjernom dnevnom pospanošću. Preskočite lijeganje igrajući se na telefonu i umjesto toga pokušajte čitati knjigu ili časopis nekoliko minuta prije nego što odete na spavanje.
Uklonite smetnje
Drugi način pokretanja digitalne detoksikacije je isključivanje push obavijesti na telefonu. Mnoge aplikacije na društvenim mrežama, uključujući Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest i web lokacije s vijestima, šalju upozorenja svaki put kad dobijete poruku, spomen ili novi post. Umjesto da provjeravate određene aplikacije ili web lokacije svaki put kad nova priča ili objavi pogodak, svaki dan odvojite određeno vrijeme kada ćete provjeravati svoje poruke ili spomene. Zatim odvojite određeno vrijeme, oko 20 ili 30 minuta, koje ćete posvetiti nadoknađivanju i slanju odgovora.
Neka ono radi za vas
Digitalni detoks može biti što god želite i može imati različite oblike. Možda biste se na neko vrijeme pokušali odreći svih digitalnih uređaja, uključujući televiziju, mobilne telefone i društvene medije. U drugim slučajevima, možda biste se trebali usredotočiti na ograničavanje upotrebe samo jedne vrste digitalnih uređaja kao što su telefon ili igraća konzola.
Neke ideje koje biste mogli razmotriti:
• Digitalni post: Pokušajte se nakratko odreći svih digitalnih uređaja, poput dana ili do sedmice
• Ponavljajuća digitalna apstinencija: Odaberite jedan dan u sedmici da biste ostali bez uređaja
• Određena detoksikacija: Ako vam neka aplikacija, web lokacija, igra ili digitalni alat oduzima previše vremena, usredotočite se na ograničavanje upotrebe te problematične stavke
• Detoksikacija na društvenim mrežama: Usredotočite se na ograničavanje ili čak potpuno uklanjanje upotrebe društvenih medija na određeno vrijeme
Digitalni Detox savjeti
Nekima je prilično lako odustati od svojih uređaja. Drugima će to biti puno teže, a ponekad i izaziva tjeskobu. Neke stvari možete učiniti kako biste osigurali uspješnost digitalne detoksikacije: Obavijestite svoje prijatelje i obitelj da ste na digitalnoj detoksikaciji i zatražite njihovu pomoć i podršku Pronađite načine da ostanete rastreseni i držite druge aktivnosti pri ruci. Izbrišite aplikacije društvenih medija sa telefona kako biste smanjili iskušenja i lak pristup. Pokušajte izaći iz kuće; ići na večeru s prijateljima ili u šetnju kad dođeš u iskušenje da koristiš svoj uređaj. Vodite dnevnik da biste pratili svoj napredak i zapisivali svoja razmišljanja o iskustvu.
Riječ za sretan kraj
Odustajanje od uređaja ponekad može biti neudobno i stresno. Mogli biste se osjećati iznervirano, uznemireno i čak dosadno bez svog mobilnog telefona i drugih tehnoloških alata. Iako je možda teško, to može biti korisno iskustvo koje će vam pomoći da bolje razumijete svoj odnos sa svojim uređajima i budete prisutniji i pažljiviji u drugim aktivnostima i iskustvima.